[한선생의 체육잡설] PAPS 측정 비법-앉아 윗몸 앞으로 굽히기(좌전굴) 향상 방법

 

새학기에 새로운 업무로 체육부 일을 담당하는 선생님들이 많으신가보다. 하이퍼링크를 통해 유입된 경우 대부분 인디스쿨에서 온 방문자들이지만 검색을 통해 온 경우 대부분 PAPS를 검색해서 찾아온 경우였다. 학기초 PAPS 측정을 해야 하는 상황, 그리고 되도록 높은 등급이 나오길 기대하는 상황이 겹쳐진듯하다. 앞서 수개월 전에 PAPS에 대한 포스팅을 한적이 있다.

초등학교에서의 PAPS, 건강체력교실, 학교스포츠클럽에 대하여:

                    http://betterthanever123.tistory.com/110

  그 중 가장 단시간에 측정값을 높일 수 있는 종목으로 유연성 측정 방법 중 하나인 좌전굴(앉아 윗몸 앞으로 굽히기)를 소개했었다. 적절한 사진이 없어서 어떻게 해야 할지 파악하기 어렵다는 의견이 있어서 사진과 동영상 설명을 통해 스트레칭 방법을 소개하고자 한다. 뻗뻗이들도 40초만 투자하면 쉽게 좌전굴 기록을 향상시킬 수 있는 비법이다. 이 방법은 한선생이 우연치 않게 발견한 비법(秘法)이다...나름 발견하고 '유레카'라 외쳤다...

  먼저 아래 동작처럼 한 쪽 다리를 무릎을 굽힌 상태에서 뒤로 두고 나머지 다리를 뻗어 스트레칭을 한다. 이때 무리하게 반동을 주기보다는 지긋이 누르는 느낌으로 자세를 유지한다. 양쪽 다리에 대해 각각 10초 이상 충분히 이완시킨다.

햄스트링 부위를 이완시키는 스트레칭 동작

 

  다음으로 한 쪽 다리를 들어 발이 반대편 골반을 향하게 한 뒤 굽어진 다리를 가슴쪽으로 붙이듯 당긴다. 이때 골반과 엉덩이 부분에 스트레칭되는 느낌이 들어야 동작을 정확히 했다고 할 수 있다. 이 자세를 10초 이상 유지한다. 이 동작 역시 양쪽 다리 모두 수행한다.

고관절과 대둔근을 이완시키는 스트레칭 동작

 

 

 

  아래 영상은 위의 내용을 한선생이 직접 해 본 것으로, 이해를 돕기 위해 촬영해봤다. 핸드폰을 이용해 급조로 찍은 시범 영상이니 편집이나 화질, 어눌한 언변에 대해서는 이해해주길 바란다. 얼굴이 마음에 안들어도 역시나 자비를 베풀길 바란다.

 

 

 

  이 방법은 유연성이 안 좋은 사람에게 효과적이다. 평소에 스트레칭을 꾸준히 하고 어느 정도 유연한 사람들에게는 효과적이지 않을 수 있다. 그리고 이 방법을 하기 전에 걷거나 달리기, 줄넘기, 팔벌려뛰기 등을 통해 충분히 체온을 올린다면 유연성 향상 효과를 극적으로 높일 수 있다.

  겨우 측정값 높이는 게 뭐가 중하냐 할 수도 있다. 하지만 PAPS 4등급 학생들이 많으면 그만큼 건강체력교실 운영에 대한 부담이 크다는 점을 생각해 볼 필요가 있다. PAPS 등급의 문제를 벗어나 아이들에게도 충분한 양과 다양한 부위에 대한 스트레칭이 필요한 이유를 확연한 경험을 통해 이해시킬 수 있다는 점도 매우 의미있다.

 

-이 게시물의 모든 내용들에 대하여 링크는 허용하지만 자료의 재배포는 금지합니다!

-게시글에 대한 공감버튼(♥) 클릭과 댓글달기는 언제든 환영합니다^^

 

#체육수업 노하우 #한선생의 체육잡설 #체육수업 #체육교사 #체육전담교사 #스포츠강사 #초등학교체육 #PAPS #유연성 측정 #좌전굴 #앉아 윗몸 앞으로 굽히기 #PAPS 잘하는 방법

 

-한선생이 추천하는 도서 <초등 게임 수업의 정석>

http://pod.kyobobook.co.kr/podBook/podBookDetailView.ink?barcode=1400000451700&ejkGb=KOR

[인터넷 교보문고] 꿈을 키우는 세상

-한선생이 추천하는 체육 컬럼 <상모쌤의 체육읽기>
https://www.ybmcloud.com/specialize/teacher/3300

Y클라우드(Ycloud) - YBM 교과서 교사지원 사이트, 와이클라우드

-한선생이 추천하는 직무연수 <자신감 up! 초등 체육수업 디자인하기>

https://www.ybmteachers.com/ver20/application/application_detail.asp?PageNum_m=1&tidx=742&cidx=1 

자신감 UP! 초등, 교과지도 / 재량, 직무연수 1학점